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10 stratégies pour perdre du poids!

10 stratégies pour perdre du poids!

Écrit par L'equipe FitMe-Foods 0 Commentaire(s)

Nous savons aujourd'hui qu'il est facile de perdre rapidement du poids, mais ceci n'est qu'un leurre trop souvent ponctuel. Ce que nous souhaitons tous lorsqu'il s'agit de perdre du poids, et de le faire de façon durable non? 

 

Aussi, une fois votre objectif atteint, allez vous arrêter de manger correctement et de vous entraîner? Nous espérons que non! Ce que vous allez développer sont de nouvelles habitudes qui vont conduirons vers une style de vie plus sain et plaisant, sans compter que vous vous sentirez en pleine forme.

 

Découvrez ici 10 stratégies efficaces vous permettant de perdre du poids sur le long terme:

 

Bougez! 

Être actif est extrêmement important pour maintenir votre poids, et c'est sans compter ses bienfaits santé. Cela vous aidera à réduire la pression artérielle, renforcer votre coeur, stabiliser votre taux de cholestérol, améliorer votre humeur et bien-être général. Exercez une activité dans laquelle vous prenez du plaisir; que ce soit de la danse, du vélo, de la marche; le choix est large. Visez au moins 3 jours dans la semaine ou vous pratiquez une activité cardiovasculaire et idéalement 2 jours pour effectuer du renforcement musculaire. Chaque séance devrait durer au minimum de 20 à 30 minutes en tachant de conserver une fréquence cardiaque entre 60 et 80% maximum. Vous ne savez pas comment déterminer votre fréquence optimale? Cette ressource vous aidera à la définir. 

 

Journal

Plusieurs études ont montré que les personnes qui tiennent un petit journal indiquant ce qu'ils ont consommé, perdent plus de poids que les autres.

 

Manger les plats que vous aimez.

Si vous êtes fan de panna cotta ou brownies, mais avez un plan qui vous restreint de les manger, il y a de fortes chances pour que d'ici peu vous vous sentiez frustré sont très élevées. Et ce n'est jamais une bonne chose. Pour pouvoir adopter un style de vie sain, vous devriez intégrer et vous autoriser ces petits plaisirs. Il n'y a pas de mauvais plats, il n'y a que des mauvais timing. Il faut savoir faire preuve de modération. Aussi, pourquoi ne pas faire cette bonne recette que vous aimez tant, en remplaçant les ingrédients à éviter par d'autre plus sain. C'est ce que nous avons décidé de faire chez FitMe-Foods. N'hésitez pas à reproduire ces plats chez vous! 

 

Hydratez-vous.

Renseignez-vous auprès de quiconque de votre entourage qui à su maintenir sa perte de poids et je peux vous garantir qu'ils consomment au moins 2 litres d'eau par jour. L'eau vous aide à booster votre métabolisme, éliminer les déchets, réduire la sensation de faim et à rester mince. Il n'y a pas à hésiter, l'eau est votre alliée, alors foncez! 

 

Soyez supporté

Que ce soit un ami, un membre de la famille ou notre nutritionniste diplômé, avoir du support est un élément clé. Plusieurs études portent à croire que plus on reçoit de soutien social, plus on arrive aussi à perdre du poids et à le maintenir. En effet on estime que 75% des personnes qui n'ont jamais été en surpoids ou qui ont su éviter la reprise de poids accordent une place très importante au soutien social.  

 

Continuez à vous challenger.

Même si vous avez atteint votre objectif, fixez vous en toujours d'autres à court terme. Que ce soit un ajout de poids lors de votre entrainement de résistance, marcher ou courir un peu plus vite, introduire plus de fruits et légumes dans votre journée ou simplement dire "non" lorsque l'on vous propose une 2ème part de tarte, ne cessez pas de vous fixer ces petits défis. Et assurez-vous de vous récompenser une fois le défi franchit (aller voir un film au cinéma, un soin chez votre esthéticienne, un massage, de nouveau vêtements d'entrainement? etc...) Ces petites récompenses peuvent être parfois votre meilleure source de motivation. 

 

Apportez du changement

Chaque mois, essayer quelque chose de nouveau. Que ce soit un nouveau cours collectif, un changement dans votre séance d'entrainement, une nouvelle recette ou un choix de nourriture que vous n'aviez encore pas testé. Apporter ces petits changements vous aidera à maintenir le cap tout en y prenant plaisir. Après tout, qui aime manger le même repas ou effectuer les mêmes exercices jour après jour?

 

Rappelez-vous pourquoi?

Nous encourageons beaucoup nos clients, lorsqu'ils perdent un peu de leur motivation, à se souvenir pourquoi? Pourquoi ont-ils démarrer ce changement de style de vie? Une fois par semaine il est bon de prendre un peu de recul et se rendre compte des progrès que l'on a obtenu. Conservez aussi une photo de votre ancien vous dans votre sac ou portefeuille et jetez y un oeil lorsque vous serez tenter de ne pas faire le bon choix. 

 

Contrôlez votre poids

3/4 des personnes qui ont su garder le poids fixé, on tendance à mesurer leur variation de poids. La balance n'est qu'un appareil de mesure qui peut-être trompeur (notamment lorsque l'on pratique des activités telles que la musculation), seulement il est important de continuer à se peser de manière à contrôler se poids. Il existe bien sur d'autres moyens. Que ce soit en prenant votre taux de graisse grâce à une pince à pli cutané, vous regarder dans le miroir, pouvoir toujours rentrer dans votre jean favori, tâchez de suivre cette mesure régulièrement.

 

Adoptez ce style de vie.

Après 3 semaines d'exercices et ne nourriture saine, vous ne devriez pas seulement paraître mieux. Vous vous sentirez également mieux! Perdre du poids à pour objectif d'améliorer son style de vie, pas de le restreindre. Rappelez-vous de vous focaliser sur les aspects positifs de ce changement de style de vie et prenez plaisir à faire les bons choix chaque jour. Après tout, tout n'est question que de choix-et vous avez choisi d'être sain et heureux!

 

Chez FitMe-Foods, nous nous sommes donné pour mission de vous offrir des plats frais, sains, goûteux et savoureux, à portions et calories contrôlées, le tout en gagnant un temps précieux. Nous sommes entourés d'excellent nutritionnistes diplômes qui ont pour rôle de vous apporter le support nécessaire à l'atteinte de vos objectifs. Vous souhaitez sauter le pas vers un style de vie sain et être encadrant par une équipe compétente? Relevez votre premier défi en vous inscrivant à notre FitMe-Challenge de 21 jours. Vous ne serez pas déçu de l'expérience!

 

EAT FIT, FEEL GREAT, BE HEALTHY.
#FITMEFOODS #KEEPMEFIT

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